когда есть 15 минут и высокий уровень стресса
Вы решили попробовать письменные практики, и это замечательно!
Давайте организуем этот процесс так, чтобы он принес вам максимум пользы.
- Организуйте себе пространство и время для письма, чтобы вас не беспокоили
- Подумайте, кто сможет оказать вам поддержку, если будет необходимо (если вы расстроитесь или разволнуетесь так, что у вас обострятся какие-то хронические заболевания)
- Позаботьтесь о своей безопасности — пусть то, что вы пишете для себя, никто больше не прочтет
- Главное правило - не пишите «через силу». Если вам от письменных практик становится хуже, прекращайте писать
- Подробнее о технике безопасности и противопоказаниях при письменном самоисследовании⟶
Прочитайте задания 1 и 2 и выберите то, в котором для вас чувствуется больший потенциал.
Если есть какие-то сомнения, что выбрать, выбирайте второе (“письмо о хорошем”).
Если чувствуется, что ни первое, ни второе задание не подходит, посмотрите третий вариант.
Возьмите лист бумаги, или откройте дневник, или заметку / документ
Поставьте таймер на 15-20 минут.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Удобно ли вашему телу? Можно ли сделать немного удобнее?
А теперь пишите.
Потом перечитайте и напишите рефлексивный отклик:
“Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Практика №1
Это упражнение — первое в "Интенсивном дневнике" Айры Прогоффа. Оно называется "Описание периода настоящего".
Когда для вас начинается ваше настоящее? Где граница между "предыдущей главой" и "нынешней главой" истории вашей жизни?
Запишите (в виде кластера или списка), что составляет содержание нынешней главы истории вашей жизни.
Где вы? С кем? Что делаете? Что не делаете? Как чувствуете себя? Чем увлечены? Какие у вас обязанности? Какие проблемы решаются, а какие не решаются? и т.п.
После этого сделайте несколько медленных глубоких вдохов, прислушайтесь к ритму и тону вашей жизни сейчас и закончите предложение:
"Сейчас моя жизнь похожа на..."
Практика №2
Поставьте таймер на 15 минут и пишите все, что приходит в голову в ответ на затравку:
"Мне интересно..."
Если, прочитав оба задания выше, вы чувствуете, что оба вам сейчас не подходят, это “не то”, — пожалуйста, поставьте таймер на 5-10-15 минут (сколько у вас есть), закончите предложение “Сейчас мне важнее всего написать о…” и раскройте это чуть подробнее, насколько время позволит.
Перечитайте и напишите рефлексивный отклик, ответив на вопросы: “Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Что дальше?
Если хотите глубже и подробнее исследовать тему самопознания в вашей жизни, подписывайтесь на нашу рассылку. Вопросы для самоисследования будут регулярно приходить вам на почту.