когда есть 5 минут и высокий уровень стресса
Вы решили попробовать письменные практики, и это замечательно!
Давайте организуем этот процесс так, чтобы он принес вам максимум пользы.
- Организуйте себе пространство и время для письма, чтобы вас не беспокоили
- Подумайте, кто сможет оказать вам поддержку, если будет необходимо (если вы расстроитесь или разволнуетесь так, что у вас обострятся какие-то хронические заболевания)
- Позаботьтесь о своей безопасности — пусть то, что вы пишете для себя, никто больше не прочтет
- Главное правило - не пишите «через силу». Если вам от письменных практик становится хуже, прекращайте писать
- Подробнее о технике безопасности и противопоказаниях при письменном самоисследовании⟶
Прочитайте задания 1 и 2 и выберите то, в котором для вас чувствуется больший потенциал.
Если есть какие-то сомнения, что выбрать, выбирайте второе (“письмо о хорошем”).
Если чувствуется, что ни первое, ни второе задание не подходит, посмотрите третий вариант.
Возьмите лист бумаги, или откройте дневник, или заметку / документ
Поставьте таймер на 5-10 минут.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Удобно ли вашему телу? Можно ли сделать немного удобнее?
А теперь пишите.
Потом перечитайте и напишите рефлексивный отклик:
“Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Практика №1
Нарисуйте "колесо жизни".
Нарисуйте круг, расчертите его на 8 секторов:
- дом-быт-уют,
- дело,
- финансовое положение,
- здоровье,
- общение с родителями, детьми и друзьями,
- общение с любимым человеком,
- саморазвитие и/или духовная практика,
- отдых и развлечения.
Представьте, что радиус — это шкала, где в центре 0, а на окружности — 10. Пусть это будет шкала удовлетворенности состоянием вашей самоорганизации в различных жизненных сферах.
Отметьте актуальную удовлетворенность по всем сферам. Заштрихуйте участки секторов, отражающие актуальную удовлетворенность.
Выделите три области, где удовлетворенность максимальна. Это те области, о которых вы уже позаботились, и сейчас они заботятся о вас — это ваш ресурс, то, на что можно опереться.
Выделите 2-3 области, где удовлетворенность меньше всего. Это то, что я называю «черными дырами» (в том смысле, что сколько в них энергии не вбухивай, результат в ближайшей перспективе незаметен. Это отнюдь не мотивирует). Давайте на некоторое время оставим эти области в покое. То есть, если это здоровье или деньги, не надо их игнорировать совсем, конечно, а то потом просто некому будет улучшать качество собственной жизни.
Остаются две-три области, которыми вы удовлетворены в степени «так себе, серединка на половинку». Как правило, даже малейшее вкладывание сил, времени и средств в эти области дает заметный результат.
Ответьте себе на вопрос: «По этим 2-3 направлениям, которые дадут заметный результат, какие простые действия могут улучшить качество жизни на один балл?».
Составьте список — и выполняйте, по мере возможности.
Если непонятно, с чего начинать и во что вкладывать силы, начинайте со здоровья и/или отдыха и вкладывайте в себя. Это позволяет собрать ресурсы для улучшения качества жизни и во всех остальных областях тоже.
Практика №2
Напишите, чему полезному вы научились в плане самоорганизации за последние 5 лет, и как это помогло вам и/или другим людям.
Если, прочитав оба задания выше, вы чувствуете, что оба вам сейчас не подходят, это “не то”, — пожалуйста, поставьте таймер на 5-10 минут (сколько у вас есть), закончите предложение “Сейчас мне важнее всего написать о…” и раскройте это чуть подробнее, насколько время позволит.
Перечитайте и напишите рефлексивный отклик, ответив на вопросы: “Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Что дальше?
Если хотите глубже и подробнее исследовать тему самоорганизации в вашей жизни, подписывайтесь на нашу рассылку. Вопросы для самоисследования будут регулярно приходить вам на почту